Aide à la planification des repas

Pyramide alimentaire " Le nouveau régime Ig" & "Food in action"

Bien se nourrir passe par une alimentation équilibrée. En se basant sur la pyramide du nouveau régime IG , il est conseillé de consommer :

chaque jour :

5 à 12 portions de légumes, légumineuse, fruits frais et secs.
0 à 6 portions de pâtes, riz et pain complets ou semi-complets, biscuits secs.
2 à 6 portions d'huiles de colza et d'olive, margarine, beurre, oléagineux
0 à 2 portions de laitages, yaourts, fromages, lait

chaque semaine :

3 à 4 portions de poissons, fruits de mers (ex : mardi-mercredi-vendredi-dimanche)
2 à 5 portions d'œufs (ex : lundi-mardi-mercredi-samedi-dimanche)
0à 4 portions de viandes et volailles (ex : lundi-jeudi-samedi-dimanche)

et occasionnellement :

0 à 3 portions de pain blanc, corn flakes, riz blanc, pomme de terre, confiserie, gâteaux industriels, viennoiseries, sodas, charcuterie.

Aide à la planification des repas sur 1 semaine

Menu type pour une semaine

	Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi	Dimanche
midi	Crudités	Crudités	Crudités	Crudités	Crudités	Crudités	Crudités
	Viande Blanche	Poisson gras	Légumineuses	Volaille	Poisson maigre	Viande Blanche	Viande rouge
	légumes	légumes	légumes	légumes	légumes	légumes	légumes
	Céréales ou produits céréaliers	Céréales ou produits céréaliers	Céréales ou produits céréaliers	Céréales ou produits céréaliers	Céréales ou produits céréaliers	Céréales ou produits céréaliers	Céréales ou produits céréaliers
	fromage ou yaourt (facultatif)	fromage ou yaourt (facultatif)	fromage ou yaourt (facultatif)	fromage ou yaourt (facultatif)	fromage ou yaourt (facultatif)	fromage ou yaourt (facultatif)	fromage ou yaourt (facultatif)
	Fruit frais ou cuit	Fruit frais ou cuit	Fruit frais ou cuit	Fruit frais ou cuit	Fruit frais ou cuit	Fruit frais ou cuit	Fruit frais ou cuit
soir	Crudités ou Soupes	Crudités ou Soupe	Crudités ou Soupe	Crudités ou Soupe	Crudités ou Soupe	Crudités ou Soupe	Crudités ou Soupe
	Légumineuses	œufs	Fruits de mer	Légumineuses	œufs	Légumineuses	Poisson gras
	légumes	légumes	légumes	légumes	légumes	légumes	légumes
	Céréales ou produits céréaliers	Céréales ou produits céréaliers	Céréales ou produits céréaliers	Céréales ou produits céréaliers	Céréales ou produits céréaliers	Céréales ou produits céréaliers	Céréales ou produits céréaliers
	fromage ou yaourt (facultatif)	fromage ou yaourt (facultatif)	fromage ou yaourt (facultatif)	fromage ou yaourt (facultatif)	fromage ou yaourt (facultatif)	fromage ou yaourt (facultatif)	fromage ou yaourt (facultatif)
	Fruit frais ou cuit	Fruit frais ou cuit	Fruit frais ou cuit	Fruit frais ou cuit	Fruit frais ou cuit	Fruit frais ou cuit	Fruit frais ou cuit

Aide au choix des aliments

Type de plat (1)

Type d'ingrédient (2)

Ingrédient (4)

Recette