750 grammes
Tous nos blogs cuisine Editer la page Suivre ce blog Administration + Créer mon blog

Pyramide alimentaire " Le nouveau régime Ig" & "Food in action"Pyramide alimentaire " Le nouveau régime Ig" & "Food in action"

Pyramide alimentaire " Le nouveau régime Ig" & "Food in action"

Bien se nourrir passe par une alimentation équilibrée. En se basant sur la pyramide du  nouveau régime IG , il est conseillé de consommer :

chaque jour :

  • 5 à 12 portions de légumes, légumineuse, fruits frais et secs.
  • 0 à 6 portions de pâtes, riz et pain complets ou semi-complets, biscuits secs.
  • 2 à 6 portions d'huiles de colza et d'olive, margarine, beurre, oléagineux
  • 0 à 2   portions de laitages, yaourts, fromages, lait

chaque semaine :

  • 3 à 4 portions de poissons, fruits de mers (ex : mardi-mercredi-vendredi-dimanche)
  • 2 à 5 portions d'œufs (ex : lundi-mardi-mercredi-samedi-dimanche)
  • 0à 4 portions de viandes et volailles  (ex : lundi-jeudi-samedi-dimanche)

et occasionnellement :

  • 0 à 3 portions de pain blanc, corn flakes, riz blanc, pomme de terre, confiserie, gâteaux industriels, viennoiseries, sodas, charcuterie.  

 

Aide à la planification des repas sur 1 semaine

Menu type pour une semaine

  Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
midi Crudités Crudités Crudités Crudités Crudités Crudités Crudités
Viande Blanche Poisson gras Légumineuses Volaille Poisson maigre  Viande Blanche Viande rouge
légumes légumes légumes légumes légumes légumes légumes
Céréales ou produits céréaliers Céréales ou produits céréaliers Céréales ou produits céréaliers Céréales ou produits céréaliers Céréales ou produits céréaliers Céréales ou produits céréaliers Céréales ou produits céréaliers
fromage ou yaourt (facultatif) fromage ou yaourt (facultatif) fromage ou yaourt (facultatif) fromage ou yaourt (facultatif) fromage ou yaourt (facultatif) fromage ou yaourt (facultatif) fromage ou yaourt (facultatif)
Fruit frais ou cuit Fruit frais ou cuit Fruit frais ou cuit Fruit frais ou cuit Fruit frais ou cuit Fruit frais ou cuit Fruit frais ou cuit
soir Crudités ou Soupes Crudités ou Soupe Crudités ou Soupe Crudités ou Soupe Crudités ou Soupe Crudités ou Soupe Crudités ou Soupe
Légumineuses œufs Fruits de mer Légumineuses œufs Légumineuses Poisson gras
légumes légumes légumes légumes légumes légumes légumes
Céréales ou produits céréaliers Céréales ou produits céréaliers Céréales ou produits céréaliers Céréales ou produits céréaliers Céréales ou produits céréaliers Céréales ou produits céréaliers Céréales ou produits céréaliers
fromage ou yaourt (facultatif) fromage ou yaourt (facultatif) fromage ou yaourt (facultatif) fromage ou yaourt (facultatif) fromage ou yaourt (facultatif) fromage ou yaourt (facultatif) fromage ou yaourt (facultatif)
Fruit frais ou cuit Fruit frais ou cuit Fruit frais ou cuit Fruit frais ou cuit Fruit frais ou cuit Fruit frais ou cuit Fruit frais ou cuit
Aide au choix des aliments 

(1)

(2)

(4)

Recettes de Cuisine Mon blog a été sélectionné par le site Recettes de Cuisine
Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :