Overnight oatmeal au cacao : Porridge du lendemain sans cuisson

07/06/2022 14:34

Cette façon de façon de cuisiner les flocons d'avoine permet de préparer son petit-déjeuner la veille pour le lendemain, et cela sans cuisson, un gain de temps pour les matins pressés. Le principe est simple, et les variations multiples : on mélange les flocons d'avoine avec les ingrédients de son choix, on ajoute du lait animal ou végétal, on laisse gonfler et c'est prêt!

Ici , une recette gourmande pour un petit-déjeuner sain, les gourmands doubleront les proportions.

Overnight oatmeal au cacao : Porridge du lendemain sans cuisson

Overnight au cacao
temps de préparation	5 mn	Petit-Déjeuner/Dessert
temps de cuisson	-	IG : 43
temps de repos	1h minimum	Nutriscore : A

Bon marché <55 Sans sucre ajouté*
Ingrédients pour 1 personne

20 g de flocons d’avoine 8 g de graines de chia 75 ml de lait entier 4 g de cacao 4 g de miel d’acacia 8 g de Beurre de cacahuètes 100 % naturel 5 g d'amandes effilées

Préparation
Dans une verrine, un mug ou autre récipient individuel, verser les flocons d'avoine, les graines de chia, le cacao, le miel et le beurre de cacahuète, mélanger, ajouter le lait et mélanger à nouveau. Recouvrir d'un couvercle ou d'un film plastique et placer au réfrigérateur pour 1 h minimum ou toute la nuit. Au moment de déguster, ajouter quelques amandes effilées torréfiées.
Informations
	Zone Slim Data	NutriScore	Index glycémique	Charge glycémique g/100 g	Contenu en glucides g/100 g	Energie (Kcal)/100 g
Flocons d’avoine	orange	A	40 à 60 *	30	60	372
Graines de chia		A	1	0	2	457
Lait	bleue	B	27	1	5	60
Cacao		C	51	4	9	366
Miel	bleue	D	55	45	82	304
Beurre de cacahuètes		A	25	4	15	615
Amandes effilées	verte	-	15		20	634
Informations Nutritionnelles
Calories pour 100 g : 201 Kcal / Calories pour 1 part: 264 Kcal
Charge Glycémique pour 100 g: 8 / Charge Glycémique pour 1 part : 9

* sans sucre ajouté : la recette peut contenir du sucre. Vérifiez vos emballages si vous souhaitez une alimentation 0 sucre.

les informations nutritionnelles sont mentionnées à titre indicatif et sont calculées avec les informations disponibles sur les emballages des produits utilisés lors de la conception de la recette et les informations disponibles sur les sites de références tels que ceux cités ci-dessous